Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłbyś mnie jakoś pokierować, jak zabrać się za to układanie diety? Od czego zacząć, gdzie szukać, czy może stosować jakąś gotową? Jestem w tym kompletnie zielony.
Jak najbardziej, sam nierzadko tak robię. Kwestia jakości pieczywa i tego co do niego dodasz. Od siebie polecam mięso np. kawałek karkówki upieczonej w piekarniku (może być chudsze mięso,wszystko od makro zależy) do tego trochę żółtego sera, jakieś warzywa jak lubisz i odrobina ketchupu czy czego tam lubisz i masz wszystko
Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]
[...] jej od ok. półtora miesiąca i zeszło na oko 6 kg tłuszczu. Jednak mój staż na siłowni jest nikły - 2 miesiące, więc co wybrać oraz co wyjdzie bardziej ekonomicznie: BCAA, czy kreatyna? Myślę, że nie ma sensu brania kreatyny, bo dopiero zaczynam, ale poczekam na opinie bardziej zaawansowanych. Zastanwiam się, czy ten produkt to będzie dobry [...]
Biniu mielismy kiedys temat o stalej suplementacji ale nie moge znalezc wiec dorwalem Cie tutaj. Czy przed stala suplementacja koniecznie jest nasycenie? Czy jesli bede bral 3g dziennie (po dwumiesiecznej przerwie od cyklu) to nigdy nie nasyce miesni kreatyna?
[...] tego dowiesz. Co do żelatyny to jak najbardziej. Najlepiej rozp. w wodzie w formie galaretki. Albo od razu kupujesz galaretkę w sklepie, tylko bez cukru, albo z, to zależy czy unikasz czy nie. Ja czasem jak mnie najdzie ochota (rzadko) to sobię robię na potreningu taką galaretkę z wody+żelatyna+carbo w odpowiednich proporcjach. proporcje ro [...]
Odpowiednią ilości do czego? Dietę układa się pod dany organizm, aktywność fizyczną, czy chociażby cel treningowy. Takie pytanie jest mniej więcej porównywalne z tym, czy bułka z szynką wystarczy żeby się najeść lub czy w trampkach przechodzisz cały rok. Jak chcesz sensownie podejść do kształtowania sylwetki i uzyskanych pod tym kątem efektów, to [...]
Dobrze w takim razie trzeba zrobić dzisiaj dobre zakupy, a co do tematu? Mogę liczyć na pomoc? czy lepiej szukać ich u osiedlowych wszystkowiedzących siłaczy? Posiadam Booster Testosteronu Black Devil i inhibitor aromatyzy 6-bromo Brawn Nutrition, mam jeszcze 200tabsów metki malay tiger i moje w sumie głowne pytanie to co zrobić najpierw? Bardziej [...]
[...] zamiast deklarowanych 80% więc lekki wał był. Ale które to było białko nie pamiętam. Przejdź się po empikach poszukaj jak jest jeszcze gdzieś ten magazyn to przejżyj. O ile oczywiście uznajesz tego typu badania w takim magazynie za wiarygodne. Jak mówiłem mam 2 kumpli którzy jedli/jedzą ogólnie białka od Amixa(Predator i Anabolic Monster Whey) i [...]
no zebys wiedzial;d jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma^^ poza tym robie ja od tak 2tyg:D ale bardziej mnie interesuje czy ona jest normalna czy nie; ] Zmieniony przez - lukas123 w dniu 2007-04-26 00:07:46
osobiście nie jestem zwolennikiem diet typu ketonowa, czy vlcd czy if. nie wiem, jakos do mnie nie przemawiaja, poniewaz przekonalem się, że zwykla zbilansowana dieta da każdą możliwość, od masy przez redukcję, a na pewno będziemy żyć w zdrowiu :-)
stojeden :) Oczywiście że zbilansowana jest jakby najbardziej neutralną dietę i zgodną z naszym zegarem biologicznym, ale nie można porównywać diety ketogenicznej, do VLCD czy IF bo mają zupełnie inne cele. Dodatkowo pojęcie redukowania czy masowania, nie musi się koniecznie łączyć bezpośrednio z dietą prozdrowotną. Bo jak ktoś buduje tzw. [...]
[...] wejściówki próbuje wejść na zamknięty koncert na którymś tam festiwalu(przy okazji mały raut był,bo ktoś reklamował nową wódkę i było gratisowe chlanie).Arek grzecznie tłumaczy,że nie wejdzie i podaje powód.Oczywiście pan zwolnił Arka z pracy,my znowu mamy polew.Pan mówi,ze napisze w gazecie o tym jak ochrona się skandalicznie zachowuje i chce [...]
[...] lewe, więc nie jest tak źle. Jakieś pół roku temu sprawdzałem u okulisty stan siatkówki w oku i nie było problemów, choć co do ćwiczeń siłowych kazała mi być ostrożnym. Przeczytałem w internecie, że bezpieczniej jest odpuścić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy skośne wyciskanie na ławce :) Czyli mogę ćwiczyć, tylko z głową, tak, by bardzo się [...]
[...] lewe, więc nie jest tak źle. Jakieś pół roku temu sprawdzałem u okulisty stan siatkówki w oku i nie było problemów, choć co do ćwiczeń siłowych kazała mi być ostrożnym. Przeczytałem w internecie, że bezpieczniej jest odpuścić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy skośne wyciskanie na ławce :) Czyli mogę ćwiczyć, tylko z głową, tak, by bardzo się [...]
[...] ławce płaskiej. Ciężar początkowy jak dla mnie 40 kg. Mam robić pierwszą serię od 40, potem dodać 2 kg i na trzecią serię też 2 kg ? Czy pierwszą 44 kg, drugą 42 kg i ostatnią 40 kg ? I proszę mi wytłumaczyć, jak to,działa, że ćwicząc 3serie x 10 powtórzeń i nagle po kilku tygodniach zmienię to na 3serie po 9 powtórzeń wpłynie na przyrost siły ?
[...] jak dla mnie 40 kg. Mam robić pierwszą serię od 40, potem dodać 2 kg i na trzecią serię też 2 kg ? Czy pierwszą 44 kg, drugą 42 kg i ostatnią 40 kg ? I proszę mi wytłumaczyć, jak to,działa, że ćwicząc 3serie x 10 powtórzeń i nagle po kilku tygodniach zmienię to na 3serie po 9 powtórzeń wpłynie na przyrost siły ? Robisz serie rozgrzewkowe z [...]
O tym żebrze nie słyszałem ale na pewno jeśli tak faktycznie było w jakimś stopniu to zadecydowało że od drugiej rundy ,,stanął" .Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę na wpływ tych kolan Kongo w jaja Mirka i to kilkakrotnie bodajże , Big nawet przerwał na chwilę walkę zeby dac mirasowi odpocząć (moim zdaniem po takim kolanie inny zawodnik mógłby [...]
"Lech czy Donald" - to nie sięga tak daleko. Tzn. wystarczą mniejsze plecy - poziom Prokuratury Rejonowej. Poza tym są różne sposoby wyjaśniania "problemów" z knajpami które do działalności potrzebują licencji na sprzedaż alkoholu, zezwolenia od sanepidu, odpowiedniej drogi ewakuacyjnej w razie pożaru oraz braku narzekań [...]
bcaa strong - dawkowanie
